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NUTRIÇÃO PARA ESPORTISTAS

Nutrição e atividade física!

Para aqueles que praticam alguma atividade física com regularidade, a alimentação é um fator fundamental para garantir um bom resultado. Por isso, ela deve ser equilibrada e completa, permitindo que o corpo realize todas as suas funções adequadamente e alcance uma boa performance.

Uma correta nutrição ajuda a evitar a fadiga, otimiza o período de recuperação, diminui o risco de lesões, além de garantir a correta reposição dos estoques de energia. Por outro lado, não atingir as demandas nutricionais adequadas pode prejudicar a recuperação pós-treino e comprometer a saúde dos indivíduos. Por isso, é indispensável o acompanhamento nutricional para avaliar o plano alimentar, distribuindo proteínas, carboidratos e gordura de boa qualidade na quantidade certa à sua necessidade. Horários de consumo e jejum também são fundamentais nesse planejamento.

Na elaboração de uma dieta para o desportista devem ser levados em conta diversos fatores como as rotinas de treino, os tipos de atividades, os hábitos alimentares, o histórico familiar de doenças, o percentual de gordura, a massa muscular, entre outros.

Suplementos de vitaminas, minerais, TCM, aminoácidos como Whey Protein, Creatina, Glutamina, BCAA entre outros... todos serão discutidos e avaliados, pois após o equilíbrio da alimentação, poderão ser utilizados conforme a necessidade para atingir os objetivos.

EMAGRECIMENTO

ALCANÇAR UM CORPO MAGRO E com baixo percentual de gordura é POSSÍVEL!

Para isso não existe a melhor dieta ou a dieta das estrelas! Com um olhar individualizado para cada organismo é necessário propor uma alimentação adequada. Muitas vezes, devido as escolhas alimentares e ao estilo de vida, nosso organismo apresenta carências nutricionais (falta de vitaminas e minerais) que são identificados através de uma consulta bem detalhada pelos sinais clínicos e em exames laboratoriais. A correção dessas carências, melhoram as reações bioquimica favorecendo o corpo funcionar devidamente proporcionando a perda de peso e controle de “fome oculta”.

Um novo comando alimentar irá ajudar não só no emagrecimento, mas também na organização do funcionamento dos seus órgãos e sistemas, obtendo assim, mais disposição, melhoras digestivas, menos inchaço e perda de gordura. Após um período, ocorre uma adaptação dessa mudança no nosso corpo e novamente é necessário sair da zona de conforto para conquistar um novo degrau, menos peso, menos gordura e mais músculo. Várias estratégias nutricionais poderão ser utilizadas, como alimentação LOW CARBO, PLANT BASED, JEJUM INTERMITENTE, CETOGENICA, DETOX INTESTINAL... entre outras. Nem todas estratégias se encaixam com o seu perfil, por isso a importância de uma boa orientação, inclusive para determinar o tempo de permanência na estratégia usada para quebrar o “peso platô”.

É importante nesse período, sua total dedicação não só nas escolhas alimentares, como atividade física (pelo menos 150 minutos semana) e espiritual. Sim, exercícios são fundamentais para produção hormonal e desenho de um novo corpo, como também a meditação (pode ser em forma de oração ou videos guiados) para relaxamento, diminuição da ansiedade, melhora de sono e confiança em seu potencial . Tudo isso, eu sei que você já sabe, mas o ser humano precisa ser conduzido para se manter em seu propósito.

Após algum tempo praticando esse novo estilo alimentar e de vida, sentirá tantos benefícios que seu cérebro registrará como padrão ouro e será uma regra em sua vida. Exceções existem, restaurantes, festas, viagens... mas regra prevalece após o aprendizado.

Transforme seu corpo e sua mente.

DIETA PARA IDODOS LONGEVIDADE

É FATO! Estamos envelhecendo e pode ser maravilhoso!!!

Passar os anos e chegar aos 60+ ativos mentalmente e fisicamente, sem a necessidade de inúmeros medicamentos, é um sonho! E, para isso se transformar em realidade, é necessário implantar procedimento desde a década do 40 anos, pelo menos. Afinal nossas escolhas de uma vida é que irão nortear o futuro.

Vamos fazer um exercício rápido?

Pare por um instante, feche os olhos e pense como deseja se encontrar aos 60, 65, 70, 80...anos.

Agora, avalie como é sua vida hoje em relação:

• Vc tem um sono reparador e de qualidade?
• Tem disposição ao acordar e no decorrer do dia?
• Faz exercícios regulares como pelo menos 150 minutos/semana?
• Tem flexibilidade corporal?
• Como está sua memória?
• seus dados bioquímicos (exames de sangue) são excelentes?
• sua alimentação é de qualidade e você não apresenta nenhum sem distúrbios gastrointestinais, como constipação intestinal refluxo, azia, eructação (arrotos)?

Se, suas respostas, foram 75% favorável a saúde: Parabéns!, Vc alcançará um jovem SENIOR com capacidade de 40 anos. Porém, se esses quesitos foram negativos, acho bom iniciar mudanças.

A Nutrição, com o olhar funcional, através de uma consulta individualizada, detalhada com histórico pessoal, familiar, exames laboratóriais, sinais clínicos e composição corporal, irá propor um novo estilo de vida. Se necessário, além de uma proposta alimentar, suplementos poderão fazer parte dessa rotina para melhorar as deficiências dos órgãos e pele/cabelo/energia como também,, no ganho de massa muscular e perda de gordura, melhorando o desempenho do corpo como um todo.

Mude agora!

DIETAS PARA AUTISTAS TDAH E SÍND. DE DOWN

Atualmente sabemos que TEA, TDHA e Síndrome do cromossomo 21 é uma desordem multifatorial onde há alterações que levam a diminuição na produção de neurotransmissores ou mesmo no metabolismo de vitaminas e minerais.

O olhar da Nutrição Clínica para entender a fisiologia dos alimentos e nutrientes obtendo melhora na função mitocondrial, auxiliar na detoxificação, diminuição da inflamação e melhoria do eixo intestino x cérebro é fundamental para o desempenho motor e cognitivo dos pacientes.

Existem evidências científicas mostrando que o equilíbrio da microbiota intestinal é fundamental para a redução da neroinflamação. O consumo de uma alimentação sem alimentos alergênicos, principalmente a caseína e o glúten, atém de suplementos do complexo B, pré e probióticos e Omega 3 rico em DHA serão avaliados individualmente. Esse conjunto de fatores, junto a equipe multidisplinar (Psicóloga, Terapeuta Ocupacional, Fonaudilogia) seu filho irá melhorar a imunidade sem infecções de repetição, neurotipias e seletividade alimentar.

O nutricionista com conhecimento na aera é o veículo para viabilizar um cardápio flexível e corrigir as carências nutricionais.

Nutricionista capacitada pelo Instituto do Autismo, RJ – Dra. Tielle Machado

NUTRIÇÃO PARA GESTANTES E LACTANTES

Enquanto o sonho não chega vamos preparar sua casa?!

Isso mesmo, essa é a melhor correlação para fazermos entre a fecundação e o útero da mulher.

A Mulher já nasce com todos os óvulos de uma vida inteira. A qualidade desses óvulos sofrem influencia desde o ventre da mãe, infância, adolescência e vida adulta, ou seja, o estilo de vida de décadas irá predispor a qualidade dos óvulos. Na atualidade, casais estão se programando para serem pais, muitas vezes acima dos 35 a 40 anos, sem problemas! Porém, vale lembrar que pode já ter “um desgaste” na qualidade da matéria prima do bebê e na casinha que será gerado (corpo materno), por isso reparações são necessárias.

É interessante uma consulta bem direcionada ao casal, pai (50% do material) + mãe (50 % do material) para organizarem, pelo menos, 3 meses antes da fecundação, todo o equilíbrio dos órgão e sistemas, como também a reparação de carências nutricionais avaliadas através de sinais clínicos e laboratoriais. A proposta de um cardápio com alimentação equilibrada, antiinflamatória, e de baixa alergenicidade é a base do processo, afinal se alimentar com COMIDA DE VERDADE COM QUALIDADE NUTRICIONAL melhora a microbiota intestinal, sistema imune, produção hormonal aumentando as chances de acertos tanto na gravidez natural quanto em FIVs.

Conseguimos, você está grávida! A caminho de um super Bebê!

Uma serie de reações e multiplicações celulares ocorrem diariamente em seu corpo, e é necessário avaliar a cada trimestre as necessidades nutricionais do bebê e da mãe. Um cardápio voltado para o bem-estar da mãe e do bebe é proposto afim de evitar infecções urinarias, candidiase, pré-eclampsia, câimbras, inchaço materno, diabetes gestacional, constipação e hemorróida, parto prematuro, baixo peso do bebe. Nesse decorrer suplementos de vitaminas (de forma ativa como meticobalamina, a metilfolato e 5 fosfato piridoxal), minerais e aminoácidos são prescritos de forma individualizado de acordo com o resultado de exames laboratoriais e período gestacional, reaviando a cada trimestre.

Em todo o período será avaliado, discutido e conscientizado sobre o estilo de vida como a interferência do Bisfenol A (plásticos), metais pesados, água, sono, atividade física regular para evitar contaminação nos bebes e melhorar a oxigenação.

Cuide de você e de seu Bem Maior, evite preocupações futuras.

MODULAÇÃO INTESTINAL

O Intestino é denominado o segundo cérebro e abriga aproximadamente 100 trilhões de microorganismos que favorecem nossa proteção e inúmeras reações em nosso corpo, como produção hormonal, absorção de nutrientes, excreção de toxinas e controle imunidade. De acordo com nosso estilo de vida, escolhas alimentares, controle do estresse, atividade física, consumo de água de qualidade, uso de bebida alcoólica e medicamentos, tudo isso, desde a vida intra-uterina poderemos predispor a doenças no decorrer da vida.

Sintomas como distensão e dores abdominais, gases maus cheirosos, eructação (arrotos), dores de cabeça, dermatites, acnes não hormonais, alergias recorrentes, doenças auto-imunes, depressão, ansiedade, compulsão, TDHA retratam que seu intestino não está bem! Sua microbiota intestinal está corrompida, há uma permeabilidade intestinal, ou seja, rompimento das paredes do intestino devido a erros alimentares ou ao estilo de vida (medicamentos como prazois, corticóides, bebida alcoólica, fumo, sono) favorecendo a abertura desses sintomas.

A Nutrição Clinica com um olhar funcional e embasada no consumo de COMIDA DE VERDADE (alimentos que vem da terra) e suplementos nutricionais, se necessário, irão restaurar as funções e silenciar todos os sinais clínicos relatado.

Esse processo é possível após uma detalhada consulta, com analise em historia pessoal, familiar, composição corporal, hábitos alimentares, exames laboratoriais e físicos de composição corporal, nesse momento conheceremos os gatilhos que levam aos sintomas e um cardápio individualizado de acordo com suas rotinas de vida será proposto. A única forma de não calar a doença e sintomas é trabalhando na causa, SOMOS O QUE COMEMOS, ABSORVEMOS E METABOLIZAMOS.